فومرول بالای پشت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ستون فقرات سینهای
- درگیری کم
- کول و بالای پشت
روی نقشه نشان داده نمیشود: ستون فقرات سینهای
نحوهٔ اجرا
به پشت دراز بکش طوری که رول روی بالای پشت قرار بگیرد، دستها سر را نگه دارند و لگن بالا باشد. آرام بین کتفها و پایه گردن رول کن و روی نقاط سفت چند نفس مکث کن. بالای دندههای پایینی بمان؛ ستون فقرات کمری قفسه سینهای برای محافظت ندارد و هرگز نباید رول شود. میتوانی روی یک نقطه هم مکث کنی و بهآرامی روی رول به عقب باز شوی تا ستون فقرات سینهای باز شود.
نکات فرم صحیح
- بالاتر از دندههای پایینی بمان و هرگز کمر را رول نکن
- سر را با دستها حمایت کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنبالای پشتشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.