فلای دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی نیمکت صاف دراز بکش، هر دمبل را در یک دست بالای سینه بگیر و آرنجها را با خمیدگی ملایمی که در تمام حرکت ثابت میماند نگه دار. دستها را در یک قوس عریض باز کن تا کشش سینه را حس کنی، سپس آنها را در همان مسیر دوباره بالای جناغ سینه به هم برسان. از وزنه سبک استفاده کن — این یک حرکت کششی است و تبدیل کردنش به یک پرس با دمبلهای سنگین همان چیزی است که عضله سینه را پاره میکند.
نکات فرم صحیح
- آرنج کمی خم و زاویهاش در تمام حرکت ثابت باشد
- وزنه سبک انتخاب کن — این حرکت برای کشش است
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.