پشت بازو بالای سر (اکستنشن)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو · سر دراز
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک دمبل را با هر دو دست بالای سر نگه دار، آرنجها رو به جلو باشند نه باز به طرفین. وزنه را پشت سر پایین ببر تا کشش عمیقی در پشت بازو ایجاد شود، سپس دوباره تا باز شدن کامل آرنج بالا ببر. آرام به سمت کشش برو و دندهها را پایین نگه دار — قوسدادن به کمر برای گرفتن دامنه بیشتر رایجترین اشتباه در این حرکت است.
نکات فرم صحیح
- پشت سر کشش عمیق ایجاد کن
- آرنجها رو به جلو باشند، نه بیرون
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.