پرس زیرسینه دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · پایین
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
پاها را در نیمکت شیبدار (دیکلاین) قفل کن و دمبلها را با کتفهای جمعشده تا روی شانهها بیاور. رو به بالای پایین سینه پرس کن و کنترلشده پایین بیاور در حالی که آرنجها حدود ۴۵ درجه جمع هستند تا فشار روی فیبرهای پایینی جناغ سینه بیفتد. اگر دمبلها سنگیناند از یک نفر بخواه آنها را دستت بدهد — قرار گرفتن در وضعیت دیکلاین و خارج شدن از آن پرخطرترین بخش این حرکت است.
نکات فرم صحیح
- تأکید روی فیبرهای پایینی سینه است
- آرنجها را حدود ۴۵ درجه نزدیک بدن نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.