پرس سرشانه دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · قدامی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · میانی
- درگیری کم
- مرکزی و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
صاف بنشین یا بایست با دمبلها در ارتفاع شانه و مچها دقیقاً روی آرنجها. تا جایی پرس کن که دستها تقریباً صاف شوند، درست پیش از برخورد دمبلها متوقف شو، سپس کنترلشده تا کنار گوشها پایین بیاور. دندهها را به داخل و مرکز بدن را منقبض نگه دار — گودافتادن کمر شایعترین نقطه شکست در این پرس است.
نکات فرم صحیح
- مچها را بالای آرنجها نگه دار
- کمی پیش از برخورد دمبلها متوقف شو
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.