نشر Y با دمبل روی میز شیبدار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · پایین
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی و روتاتور کاف
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی یک میز شیبدار به شکم بخوابید و در هر دست یک دمبل سبک بگیرید. در حالی که شستها رو به بالا و آرنجها تقریباً صاف هستند، دستهای خود را بدون بالا انداختن شانه، به شکل حرف Y باز کنید. سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- دستها را به صورت یک Y باز بکشید.
- شانهها را از گوشها دور نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.