شراگ دمبل روی میز شیبدار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی
- درگیری متوسط
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- کول · بالا
نحوهٔ اجرا
روی یک میز شیبدار به شکم دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید. در حالی که آرنجها تقریباً صاف هستند، تیغههای شانه خود را به هم نزدیک کنید تا وزنهها کمی بالا بیایند. مکث کنید و سپس اجازه دهید تیغههای شانه با کنترل از هم جدا شوند.
نکات فرم صحیح
- تیغههای شانه خود را به هم نزدیک کنید.
- بازوهای خود را رها کنید و گردن را در وضعیت خنثی نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.