کرانچ معکوس با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · پایین
- درگیری متوسط
- خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و یک دمبل سبک را محکم بین زانوهای خود نگه دارید. دستها را برای حفظ تعادل روی زمین قرار دهید. بازدم انجام دهید و لگن خود را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید، بدون اینکه پاها را تاب بدهید. به آرامی پایین بیایید؛ اگر نمیتوانید دمبل را محکم نگه دارید، حرکت را متوقف کنید.
نکات فرم صحیح
- دمبل را محکم بین زانوهای خود نگه دارید.
- لگن خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید.
- اگر دمبل جابجا شد، حرکت را متوقف کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.