پرس بالاسینه دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · بالا
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی
- درگیری کم
- پشتبازو
نحوهٔ اجرا
روی نیمکتی با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه بنشین، دمبلها را با ضربه پا تا روی شانهها بالا بیاور و کتفها را عقب و پایین قفل کن. تا جایی پرس کن که دستها تقریباً صاف شوند، بدون اینکه دمبلها به هم بخورند، سپس تا جایی پایین بیاور که کشش خوبی در سینه احساس کنی. مرحله پایینآمدن را کنترل کن و همین که شانهها شروع به چرخیدن رو به جلو کردند متوقف شو — دنبال عمق بیشتر بودن اینجا همان چیزی است که به جلوی شانه فشار میآورد.
نکات فرم صحیح
- در بالا دمبلها را به هم نکوب
- در پایین به سینه کشش بده
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.