نشر جانب دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
صاف بایست با یک دمبل در هر دست و خمیدگی خفیفی در آرنجها. با آرنجها هدایت کن و دستها را به طرفین بالا ببر تا به ارتفاع شانه برسند، سپس بهآرامی پایین بیاور. از وزنهای استفاده کن که بدون تاب دادن بتوانی بلند کنی — اگر لگن دارد کمک میکند، وزنه را کم کن و بگذار دلتوئید جانبی کار را انجام دهد.
نکات فرم صحیح
- حرکت را با آرنجها هدایت کن، نه دستها
- در ارتفاع شانه متوقف شو
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.