فلای دمبل روی زمین
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی زمین دراز بکش و یک دمبل در هر دست بالای سینه نگه دار، آرنجها کمی خم. بازوها را در یک قوس باز کن تا پشت بازوها روی زمین بنشیند، سپس دوباره بالای سینه به هم برسان و همان زاویه آرنج را در تمام مسیر حفظ کن. زمین، پایینآمدن را پیش از رسیدن شانه به انتهای دامنه متوقف میکند و همین است که فلای بدون یار کمکی را در خانه منطقی میکند.
نکات فرم صحیح
- آرنجها را در تمام حرکت کمی خم و ثابت نگه دار
- وقتی پشت بازو به زمین رسید متوقف شو
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.