لمس پنجه با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · بالا
- درگیری متوسط
- شکم · پایین
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
به پشت دراز بکشید، پاها را تقریباً به صورت عمودی بالا بیاورید و یک دمبل سبک را با هر دو دست بالای قفسه سینه نگه دارید. در حالی که دمبل را به سمت انگشتان پای خود میرسانید، قسمت بالایی کمر را از زمین جدا کرده و به سمت بالا خم کنید. در حالی که پاها را تا حد ممکن ثابت نگه میدارید، شانهها را به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- پاها را تقریباً عمودی نگه دارید.
- با خم کردن قسمت بالایی کمر به سمت بالا حرکت کنید.
- دمبل را تاب ندهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.