پرس فشاری دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبلها را به هم فشرده نگه دارید. دمبلها را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید در حالی که تماس را حفظ میکنید. دمبلها را به سمت بالا فشار دهید و سینه را فشرده کنید.
نکات فرم صحیح
- دمبلها را به هم فشار دهید
- دمبلها را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید
- هنگام فشار دادن به بالا، سینه را فشرده کنید
- مچها را در حالت خنثی نگه دارید
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.