شراگ دمبل خم
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی
- درگیری متوسط
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- همسترینگ · باز کردن ران و کمر
نحوهٔ اجرا
دمبلها را در طرفین خود نگه دارید و از ناحیه لگن خم شوید تا بالاتنه شما مایل شود. اجازه دهید وزنهها با بازوهای تقریباً صاف آویزان باشند. تیغههای شانه خود را به هم نزدیک کنید تا وزنهها کمی به سمت عقب و بالا حرکت کنند، سپس به آرامی و بدون تغییر وضعیت بالاتنه، آنها را رها کنید.
نکات فرم صحیح
- وضعیت خمیده را بدون گرد کردن کمر حفظ کنید.
- تیغههای شانه خود را به هم نزدیک کنید، نه اینکه آنها را به سمت گوشها بالا ببرید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.