دراز و نشست با دمبل روی میز شیبدار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · بالا
- درگیری متوسط
- شکم · پایین و خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی یک میز با شیب ملایم، پاهای خود را محکم کنید و یک دمبل را محکم روی سینه خود نگه دارید. با منقبض کردن عضلات شکم، بدن را به حالت نشسته درآورید؛ بدون اینکه ضربه بزنید یا وزنه را تاب دهید. سپس به آرامی و با کنترل کامل به حالت اولیه برگردید.
نکات فرم صحیح
- پاهای خود را کاملاً محکم کنید.
- دمبل را به سینه خود بچسبانید.
- از کمک گرفتن از پاها برای بلند شدن خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.