بالا آوردن عضله تیبیالیس با دمبل در حالت نشسته
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- درشتنی قدامی
عضلات اصلی
درشتنی قدامی
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت بنشینید، یک پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و آن پا را کمی جلوتر بگذارید. یک دمبل سبک را روی قسمت جلویی پا نزدیک به انگشتان قرار دهید و با دست آن را ثابت نگه دارید. انگشتان پا را بدون بلند کردن پاشنه به سمت ساق پا بالا بیاورید، سپس به آرامی پایین ببرید. اگر وزنه شروع به غلتیدن کرد، حرکت را متوقف کنید.
نکات فرم صحیح
- پاشنه پای خود را ثابت نگه دارید.
- انگشتان پا را به سمت ساق پا بالا بکشید.
- دمبل را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پامچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.