پولاور دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل و بالای پشت · گرد
- درگیری متوسط
- سینه
- درگیری کم
- مرکزی و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
به صورت طولی روی میز دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو دست بالای قفسه سینه خود نگه دارید. در حالی که آرنجها کمی خم هستند، دمبل را تا جایی که میتوانید بدون قوس دادن به کمر کنترل کنید، به پشت سر خود ببرید و سپس آن را دوباره به بالای قفسه سینه برگردانید.
نکات فرم صحیح
- آرنجها را کمی خم نگه دارید.
- فقط در محدوده حرکتی راحت شانه حرکت کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.