کرانچ دمبل روی میز شیبدار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · بالا
- درگیری کم
- شکم · پایین
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک میز شیبدار را در زاویهای ملایم تنظیم کرده و پاهای خود را محکم کنید. یک دمبل را محکم مقابل سینه خود نگه دارید. قفسه سینه خود را به سمت لگن خم کنید تا زمانی که تیغههای شانه از روی میز جدا شوند، سپس به آرامی پایین بیایید بدون اینکه در وضعیت نهایی کاملاً رها شوید.
نکات فرم صحیح
- قبل از شروع، پاهای خود را محکم کنید.
- تیغههای شانه خود را بلند کنید، نه کل بالاتنه را.
- دمبل را مقابل سینه خود نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.