روئینگ با تکیهگاه سینه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری متوسط
- زیربغل
- درگیری کم
- جلوبازو و دلتوئید · خلفی
نحوهٔ اجرا
روی نیمکت شیبدار بهصورت دمر دراز بکش طوری که دمبلها درست زیر شانهها آویزان باشند. با کشیدن آرنجها به عقب و منقبضکردن کتفها روئینگ کن، سپس تا کشش کامل پایین بیاور. در تمام مدت سینه را به پد چسبیده نگه دار — همین است که کمر را از حرکت خارج میکند و آن را به روشی امن برای افزودن حجم روئینگ تبدیل میکند.
نکات فرم صحیح
- سینه را به پد بچسبان
- خستگی کمر را از حرکت پارویی حذف میکند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.