فلای دلتوئید پشتی

نحوهٔ اجرا

از لگن با کمر صاف خم شو، یا روی نیمکت شیب‌دار به‌رو دراز بکش، طوری که دمبل‌ها زیر شانه‌ها آویزان باشند. با آرنج‌های نرم و شست‌های رو به پایین، دست‌ها را به طرفین بالا ببر تا هم‌تراز بالاتنه شوند، سپس به‌آرامی پایین بیاور. از وزنه سبک و تکرار بالا استفاده کن و با بالا نزدن شانه‌ها (عدم شراگ) نگذار کول کار را به دست بگیرد.

نکات فرم صحیح

• شست‌ها رو به پایین و آرنج‌ها کمی خم باشند
• وزنه سبک و تکرار بالا انتخاب کن

ایمنی

اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:

حرکت‌های مشابه

• فیس پول
• باز کردن کش