نشر دمبل خم به شکل Y
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · پایین
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی و روتاتور کاف
- درگیری کم
- کمر
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
دمبلهای سبک در دست بگیرید و از ناحیه لگن خم شوید، در حالی که کمر خود را ثابت نگه داشتهاید. بازوها را آویزان کنید، سپس آنها را به جلو و طرفین بالا بیاورید تا شکل Y پهنی با انگشتان شست رو به بالا ایجاد شود. بدون بلند کردن تنه، به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- خمیدگی لگن را ثابت نگه دارید.
- بدون بالا انداختن شانهها، دستها را به شکل Y بکشید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.