شراگ دمبل بالای سر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · پایین و کول · بالا
- درگیری متوسط
- مرکزی، دلتوئید · قدامی، و روتاتور کاف
- درگیری کم
- پشتبازو
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
دمبلهای سبک را بالای سر پرس کنید و دندهها را پایین نگه دارید. در حالی که آرنجها صاف هستند، با چرخش و بالا بردن کتفها، دستها را به سمت بالا بکشید. اجازه دهید کتفها به آرامی و با کنترل به وضعیت اولیه بازگردند، بدون اینکه دمبلها را پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- بازوها را بالای سر ثابت نگه دارید.
- کتفها را حرکت دهید، نه آرنجها را.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.