پرس دمبل روی زمین
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
روی زمین به پشت دراز بکش، زانوها خم و یک دمبل در هر دست همسطح سینه. دمبلها را مستقیم بالا بِبَر تا بازوها قفل شوند، سپس پایین بیاور تا پشت بازوها به زمین برسد و همانجا مکث کن. زمین دامنه حرکت را محدود میکند و دقیقاً به همین دلیل برای تمرین خانگی مناسب است: کششِ عمیق و بدون محافظِ پرس نیمکت را حذف میکند و اصلاً به نیمکت نیاز ندارد.
نکات فرم صحیح
- بین تکرارها بگذار پشت بازوها روی زمین بماند
- ساعدها را عمود نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.