نشر دمبل خم روی میز شیبدار (حالت T)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · خلفی و کول · میانی
- درگیری متوسط
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- روتاتور کاف
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
روی یک میز شیبدار به شکم دراز بکشید و دمبلهای سبک را زیر شانههای خود نگه دارید. با کمی خمیدگی در آرنجها، بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا شکل T ایجاد شود، در حالی که کتفهای خود را به هم نزدیک میکنید. به آرامی و بدون تاب دادن بدن، وزنه را پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- از دمبلهای سبک استفاده کنید.
- کتفهای خود را بدون بالا انداختن شانهها به هم نزدیک کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.