پرس آرنولد
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · قدامی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · میانی
- درگیری کم
- پشتبازو
نحوهٔ اجرا
با دمبلها جلوی شانهها و کف دست رو به خودت شروع کن. همزمان با پرس رو به بالا، کف دستها را بهآرامی رو به بیرون بچرخان و در مسیر پایین چرخش را برعکس کن. از وزنهای سبکتر از پرس معمولی استفاده کن و چرخش را پیوسته و کنترلشده نگه دار — چرخاندن ناگهانی شانهها به سمت چرخش خارجی زیر بار سنگین دردسرساز است.
نکات فرم صحیح
- در طول پرس نرم و پیوسته بچرخان
- سبکتر از پرس معمولی اجرا کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.