زیربغل دمبل تکخم بالا
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بالای پشت · گرد
- درگیری متوسط
- دلتوئید · خلفی، زیربغل، و بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- جلوبازو و مرکزی
نحوهٔ اجرا
یک دست و زانوی خود را روی میز قرار دهید و با دست دیگر دمبل را بگیرید. دمبل را به سمت دندههای بالایی خود بکشید، به طوری که آرنج دست فعال حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه از تنه فاصله داشته باشد. تنه خود را ثابت نگه دارید و وزنه را با کنترل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- تنه خود را رو به زمین نگه دارید.
- آرنج خود را به سمت بیرون بکشید، نه چسبیده به لگن.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.