دراز و نشست با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · بالا
- درگیری متوسط
- شکم · پایین و خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و یک دمبل را محکم روی قفسه سینه نگه دارید. تنه خود را به سمت بالا جمع کنید و بدون پرتاب کردن دستها به جلو، به حالت نشسته درآیید. حرکت را با کنترل کامل معکوس کنید و اجازه دهید قسمت بالایی کمر در آخرین مرحله با زمین تماس پیدا کند.
نکات فرم صحیح
- دمبل را نزدیک به قفسه سینه نگه دارید.
- بدون ضربه زدن به سمت بالا غلت بخورید.
- کمر را مهره به مهره و با کنترل پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.