ساق پا نشسته با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت بنشینید در حالی که زانوها خم و کف پاها روی زمین است. یک دمبل را به صورت ایمن روی هر ران، درست بالای زانو قرار دهید و وزنهها را با دستهای خود ثابت نگه دارید. پاشنههای پا را بلند کنید در حالی که سینه پاها روی زمین باقی بماند، سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- زانوها را خم نگه دارید.
- از طریق سینه پا فشار وارد کنید.
- پاشنهها را به آرامی پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پامچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.