کرانچ با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · بالا
- درگیری کم
- شکم · پایین
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و یک دمبل را محکم روی سینه خود نگه دارید. همزمان با بازدم، بدون اینکه سر خود را به جلو بکشید، قسمت بالایی کمر را از زمین بلند کنید. به آرامی پایین بروید و تمرکز حرکت را به جای تکان دادن لگن، روی عضلات میانتنه حفظ کنید.
نکات فرم صحیح
- دندهها را به سمت لگن جمع کنید.
- گردن خود را ریلکس نگه دارید.
- با کنترل پایین بروید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.