ساق پا تکپا نشسته با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت بنشینید، یک پا را روی زمین قرار داده و زانو را خم کنید. یک دمبل را روی همان ران، درست بالای زانو قرار دهید و با دست آن را ثابت نگه دارید. پاشنه پای در حال تمرین را بدون حرکت دادن زانو بالا و پایین ببرید، سپس پا را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- زانوی پای در حال تمرین را خم نگه دارید.
- پنجه پا را ثابت روی زمین نگه دارید.
- حرکت را با دامنه کنترلشده انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پامچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.