نشر از جلو دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
دمبلها را جلوی رانها با خمیدگی خفیف آرنج نگه دار. دستها را صاف به جلو تا حدود ارتفاع چشم بالا ببر، سپس بهآرامی پایین بیاور. از لگن تاب نده و برای شروع تکرار به عقب خم نشو — اگر به تکانه نیاز داری، وزنه برای دلتوئید جلویی سنگین است.
نکات فرم صحیح
- از لگن تاب نده
- تا سطح چشم بالا بیاور
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.