زیربغل دمبل خم روی میز شیبدار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بالای پشت · گرد
- درگیری متوسط
- دلتوئید · خلفی، زیربغل، کول · میانی، و بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- جلوبازو
نحوهٔ اجرا
روی یک میز شیبدار به شکم بخوابید و در هر دست یک دمبل بگیرید. دمبلها را به سمت دندههای بالایی بکشید، به طوری که آرنجها با زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه نسبت به تنه قرار گیرند و بازوها را بدون بالا انداختن شانه به عقب ببرید. سپس با کنترل کامل وزنه را پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- قفسه سینه خود را کاملاً به میز بچسبانید.
- آرنجها را در زاویهای حدوداً نیمهباز نسبت به پهلوها هدایت کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.