پرس سینه دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
روی نیمکت صاف بنشین، دمبلها را با ضربه پا تا روی شانهها بالا بیاور و پیش از اولین تکرار کتفها را عقب و پایین قفل کن. تا جایی پرس کن که دستها تقریباً صاف شوند، درست پیش از برخورد دمبلها متوقف شو، سپس کنترلشده پایین بیاور تا کشش سینه را حس کنی. همین که شانهها شروع به چرخیدن رو به جلو کردند مرحله پایینآمدن را متوقف کن — مسیر آزاد دمبل اجازه میدهد عمیقتر از هالتر پایین بروی و همانجاست که به شانه فشار میآید.
نکات فرم صحیح
- تیغههای شانه را عقب و پایین نگه دار
- در بالا دمبلها را به هم نکوب
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.