جفرسون کرل با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کمر
- درگیری متوسط
- همسترینگ · باز کردن ران و بالای پشت
نحوهٔ اجرا
در حالی که دمبلهای بسیار سبک در مقابل رانهای خود نگه داشتهاید، بایستید. به آرامی ستون فقرات خود را به سمت جلو خم کنید؛ از گردن شروع کرده و به سمت پایین کمر ادامه دهید، در حالی که اجازه میدهید وزنهها فقط تا جایی که میتوانید کنترل کنید پایین بروند. به تدریج حرکت را معکوس کنید تا به حالت ایستاده برگردید.
نکات فرم صحیح
- از وزنه بسیار سبک استفاده کنید.
- حرکت را به آرامی و در محدودهای کنترلشده انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.