ساق پا دمبل ایستاده با زانوی خم
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
- درگیری کم
- چهارسر ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
در حالی که در هر دست یک دمبل دارید بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید. در حین بالا آمدن روی پنجه پا، همان زاویه زانو را حفظ کنید و سپس پاشنهها را با کنترل پایین بیاورید. حرکت را به اسکات تبدیل نکنید.
نکات فرم صحیح
- زانوها را کمی خم نگه دارید.
- تنه خود را ثابت نگه دارید.
- پاشنهها را به آرامی بالا و پایین ببرید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمرلگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.