زیربغل دمبل روی میز (سیل رو)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی و بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری متوسط
- جلوبازو، دلتوئید · خلفی، و بالای پشت · گرد
نحوهٔ اجرا
روی یک میز تخت که به اندازه کافی ارتفاع دارد به شکم دراز بکشید تا دمبلها آزادانه آویزان باشند. در حالی که کف دستها رو به عقب و آرنجها دور از بدن هستند، دمبلها را به سمت دندههای بالایی بکشید. بدون بلند کردن سینه، کتفها را به هم نزدیک کنید و سپس با کنترل کامل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- سینه خود را روی میز نگه دارید.
- در اوج حرکت، کتفهای خود را به هم نزدیک کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.