پشت پا ایستاده با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · خمکردن زانو
- درگیری کم
- ساق پا · دوقلو
نحوهٔ اجرا
یک مچبند مخصوص سیمکش را به قرقره پایین وصل کنید. رو به دستگاه بایستید، برای حفظ تعادل دستگاه را بگیرید و با پای تمرینی کمی عقبتر از پای دیگر بایستید. زانو را خم کنید تا پاشنه به سمت باسن بیاید، سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- رانها را ثابت نگه دارید.
- حرکت را بدون تاب دادن انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانولگنمچ پاکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.