بالا آوردن پا با سیمکش در حالت خوابیده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- خمکنندههای ران
- درگیری متوسط
- شکم
- درگیری کم
- چهارسر ران · راست رانی
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک بند مچ پا را به قرقره پایین وصل کنید و به پشت روی زمین دراز بکشید به طوری که پاهایتان به سمت دستگاه باشد. به اندازه کافی از دستگاه فاصله بگیرید تا کشش سیمکش حفظ شود. پای دارای بند را با کمی خمیدگی در زانو بالا بیاورید، در حالی که لگن خود را ثابت نگه داشتهاید، سپس آن را به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را ثابت نگه دارید.
- پا را بدون قوس دادن به کمر پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.