بالا آوردن پا با سیمکش ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- خمکنندههای ران
- درگیری متوسط
- چهارسر ران · راست رانی
- درگیری کم
- شکم
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک مچبند مخصوص را به قرقره پایین دستگاه سیمکش متصل کنید و پشت به دستگاه بایستید، در حالی که تکیهگاهی را گرفتهاید. با ایجاد یک خمیدگی جزئی و ثابت در زانوی پایی که تمرین میدهد، آن پا را از مفصل ران به سمت جلو بالا بیاورید. قبل از اینکه تنه شما حرکت کند متوقف شوید، سپس به آرامی پا را پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- زانو را کمی خم نگه دارید.
- از خم شدن به سمت عقب خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.