اسکوات سیسی با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران · راست رانی
- درگیری کم
- شکم
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
پشت به دستگاه سیمکش بایستید و دسته آن را نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید، به طوری که کابل از پشت شما عبور کند. روی پنجه پاها بلند شوید. در حالی که لگن را صاف نگه داشتهاید، اجازه دهید زانوها به سمت جلو حرکت کنند و همزمان بالاتنه و رانها به سمت عقب متمایل شوند. تا جایی پایین بروید که کنترل حرکت را داشته باشید، سپس با صاف کردن زانوها به وضعیت اولیه بازگردید.
نکات فرم صحیح
- لگن را صاف نگه دارید.
- دامنه حرکتی کنترلشده داشته باشید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.