جلو پا سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران · پهنها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت بنشینید و پشت به قرقره پایین قرار بگیرید، در حالی که مچبند مخصوص به مچ پای شما متصل است. ران خود را ثابت نگه دارید و زانو را در مقابل مقاومت کابل صاف کنید. به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و سپس پا را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- ران خود را ثابت نگه دارید.
- زانو را صاف کنید بدون اینکه آن را قفل کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.