اداکشن لگن با کابل در حالت نشسته
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- نزدیککنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت به صورت پهلو نسبت به قرقره پایین بنشینید، به طوری که پایی که میخواهید تمرین دهید نزدیکتر به دستگاه باشد. کابل را به مچ همان پا متصل کنید و پا را به سمت بیرون قرار دهید تا کابل آن را به سمت بیرون بکشد. لگن خود را ثابت نگه دارید و پا را به سمت داخل جمع کنید، سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را روی نیمکت ثابت نگه دارید.
- حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی راحت انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.