نشر جانب سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
پهلو به قرقره پایین بایست طوری که سیم از پشت بدن رد شود و دستگیره در دست دورتر باشد. دست را با هدایت آرنج تا ارتفاع شانه بالا ببر، سپس بهآرامی پایین بیاور در حالی که کشش ثابت در تمام دامنه حرکتی برقرار است. بالاتنه را ثابت نگه دار — بدون خم شدن به سمت مخالف دستگاه برای گرفتن اهرم بیشتر.
نکات فرم صحیح
- در تمام دامنه تنش را حفظ کن
- کابل را پشت بدن نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.