پشت بازو سیمکش (پوشداون)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو · سر خارجی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
صاف کنار قرقره بالا با یک میله بایست، آرنجها را کنار دندهها جمع کن و ساعدها را برای شروع تقریباً موازی زمین قرار بده. به پایین فشار بده تا آرنجها کاملاً باز شوند، لحظهای منقبض کن و بعد بگذار میله با کنترل بالا برگردد. آرنجها در تمام مدت کنار دندهها میمانند — اگر به جلو بروند یا تنه روی میله خم شود، وزنه سنگین است.
نکات فرم صحیح
- آرنجها کنار دندهها ثابت بمانند
- کامل باز کن و کوتاه منقبض نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.