کراس اور سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
قرقرهها را بالا تنظیم کن، فاصله پاها را بهصورت جلو-عقب (استاگرد) بگیر و چند درجه به جلو خم شو با آرنجی که خمیدگی ملایم و ثابت دارد. دستها را پایین و به سمت هم بیاور و کمی از خط وسط بدن رد کن، سپس کنترلشده به حالت کشش کامل سینه برگرد. زاویه آرنج را ثابت نگه دار — اگر دستها صاف و خم میشوند، داری پرس میزنی نه فلای.
نکات فرم صحیح
- دستها را کمی از خط میانی عبور بده
- چند درجه به جلو خم شو
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.