پشت پا خوابیده با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · خمکردن زانو
- درگیری کم
- ساق پا · دوقلو
نحوهٔ اجرا
یک نیمکت را در راستای یک قرقره پایین قرار دهید و کابل آن را به یکی از مچهای پا متصل کنید. به شکم روی نیمکت دراز بکشید به طوری که پاهایتان به سمت قرقره باشد. در حالی که رانهایتان روی نیمکت ثابت است، پاشنه پا را به سمت باسن جمع کنید و با کنترل به حالت اول بازگردانید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را روی نیمکت ثابت نگه دارید.
- پا را به آرامی پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانولگنمچ پاکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.