پشت بازو سیمکش تکدست از بالای سر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو · سر دراز
- درگیری متوسط
- پشتبازو · سر خارجی و پشتبازو · سر داخلی
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
یک دستگیره را به قرقره پایین متصل کرده و پشت به دستگاه بایستید. بازوی مورد نظر را بالای سر برده، آرنج را خم کنید تا دست پشت سر قرار بگیرد. آرنج را صاف کرده و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید، در حالی که تنه خود را ثابت نگه داشتهاید. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- بازوی خود را در تمام طول حرکت بالا نگه دارید.
- از خم شدن به سمت مخالف سیمکش خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.