ساق پا نشسته با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت نزدیک به قرقره پایین بنشینید، در حالی که زانوهایتان خم و سینه پاهایتان روی زمین قرار دارد. یک طناب را محکم روی رانهای خود، درست بالای زانوها نگه دارید تا کابل به سمت پایین آنها را بکشد. پاشنههای خود را بالا بیاورید، مکث کنید و سپس با کنترل آنها را پایین ببرید.
نکات فرم صحیح
- زانوهای خود را خم نگه دارید.
- پاشنهها را بدون ضربه زدن و پرش بالا بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پالگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.