کابل پرواز بالا به پایین
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
بین پولیهای کابل بالا بایستید. دستهها را با کف دست به سمت پایین بگیرید. دستهها را به سمت پایین و جلو قفسه سینه بکشید. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
نکات فرم صحیح
- با کابلهای بالا شروع کنید
- دستهها را پایین و به هم بیاورید
- مقداری خمیدگی در آرنجها حفظ کنید
- قفسه سینه را در پایین فشار دهید
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.