زیربغل قایقی تک دست از بالا
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل و بالای پشت · گرد
- درگیری متوسط
- جلوبازو
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
دسته کابل را در ارتفاعی بالاتر از سر تنظیم کنید و رو به قرقره بایستید. با یک دست به جلو کشش دهید، سپس آرنج خود را به سمت پایین و عقب به سمت لگن همان سمت بکشید. بالاتنه خود را ثابت نگه دارید و به آرامی به حالت کشش بالای سر برگردید.
نکات فرم صحیح
- آرنج خود را به سمت لگن هدایت کنید.
- شانه خود را پایین نگه دارید.
- از چرخش بالاتنه خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.